En mi experiencia como quiromasajista y reikista he visto que la mayoria de los problemas muculares son debidos a las malas posiciones al sentarnos, andar, cargar peso, etc....
Me parece un tema muy interesante para poder mantener el cuerpo en perfecto estado, aqui os pongo unas pequeñas recomendaciones y el enlace donde podeis ver mas informacion al respecto.
¿Por qué nos duele la espalda?
Según Raquel, fisioterapeuta y osteópata, “en la aparición de los problemas de espalda intervienen diferentes factores que son relativamente fáciles de combatir y prevenir”.
Esta experta no señala las cusas directamente ligadas a los hábitos de vida, de los que cada persona es directamente responsable y, por tanto, puede prevenir más fácilmente:
malos hábitos posturales
tipo de actividades
sobreesfuerzos o movimientos repetidos
mobiliario y condiciones poco ergonómicas
estrés
Pero también existen factores externos menos controlables:
secuelas de traumatismos
carencias nutricionales
Y, finalmente, causas muy difíciles o imposibles de controlar individualmente:
secuelas de enfermedades
enfermedades degenerativas
herencia
Cómo prevenir estas patologías
La directora de Fisiohome subraya la importancia de la prevención en los problemas de espalda. Según Raquel Prieto “existen una serie de pasos para realizar una buena labor preventiva:
Analizar cuáles de los factores antes citados coinciden en nuestro caso particular
Estudiar las formas de intervenir en cada uno de los puntos débiles. Por ejemplo: adaptar las dimensiones o disposición de nuestro lugar de trabajo, hogar, etc. según las necesidades individuales
Aprender técnicas específicas para corregir vicios posturales, descargar las tensiones musculares y articulares
Seguir los consejos de ergonomía y hábitos saludables
Entre las técnicas que Raquel recomienda para corregir los problemas posturales están: la corrección postural, movilidad articular y estiramientos, ergonomía, ejercicio físico, técnicas de relajación y hábitos de vida saludables
¿Cómo se corrige la postura?
Según Raquel Prieto, “la postura ideal es aquella en la que el individuo se encuentra con las curvas raquídeas, las articulaciones y músculos de la espalda en armonía y equilibrio, gracias a lo que se economiza buena parte del esfuerzo y sufrimiento músculo-esquelético”. Para detectar vicios posturales esta experta analiza:
La postura estática más frecuente: de pie y sentado
Actitudes posturales durante la dinámica del movimiento, por ejemplo, la marcha, los gestos durante el trabajo, deporte, actividades de ocio, la manipulación de cargas, etc.
“Para corregir las actitudes erróneas, hay que detectar los errores que se producen con mayor frecuencia”, dice Raquel. Nos los explica detalladamente:
Cabeza y cuello. Trabajar en posición asimétrica (colocar el monitor del PC/TV, etc. a un lado, coger el teléfono o utilizar el ratón siempre con la misma mano); Altura incorrecta de la pantalla del PC; Problemas de visión no tratados (condicionan posturas de enfoque que cargan la región cervicodorsal, etc.).
Hombros. Mantenerlos elevados y en tensión o caídos adelante; Soportar cargas asimétricas y del mismo lado (bolsas de la compra con peso mal repartido, bolsos, etc.).
Codos y muñecas. Mantenidos en suspensión. Sin apoyo al teclear.
Espalda en general. Posturas exageradas o movimientos de torsión para alcanzar objetos colocados fuera del campo de trabajo; Trabajar sin soporte lumbar ni cuña sacra; Posturas asimétricas respecto al mobiliario (apoyo de un solo codo, ligera torsión hacia un lado, etc.).
Caderas. En excesiva flexión en posición sentada (Ej.: asientos muy bajos), sobre todo en el coche.
Piernas. Mantenerlas cruzadas; Usar sillas demasiado altas que dejen las piernas sin un buen apoyo; Presión del hueco poplíteo contra la silla, quedando las piernas en suspensión (evitarlo con reposapiés).
Tobillos y pies. En torsión, mal apoyo, uso abusivo de tacones altos.
El enlace es: http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu214079.htm
Aqui encontrareis la fotos con los ejercicios a seguir.
Besitosssssssssssssssssss 
